Vorbereitung auf den MARATHON DES SABLES: die Regeneration
Während Ihrer Vorbereitung auf den MARATHON DES SABLES müssen Sie die richtige Balance zwischen intensivem Training und Regeneration finden. Besonders wenn Sie sich auf ein mehrmonatiges Training einstellen. Die Regeneration ist daher unerlässlich.
Passen Sie auf Ihren Körper auf, damit Sie die Vorbereitung erfolgreich abschließen können. Aber auch, damit Sie den MARATHON DES SABLES in perfekter Gesundheit absolvieren können. So können Sie das Verletzungsrisiko vor oder während des Wettkampfs verringern.
Üben Sie während Ihrer Vorbereitung auf den MARATHON DES SABLES, unter schwierigen Bedingungen zu schlafen
Nehmen Sie die richtige Anzahl an kcal pro Tag zu sich
Nahrung ist der Treibstoff für Ihren Körper. Sie müssen Ihrem Körper genügend Treibstoff, also Kalorien, zuführen, damit er beim Training leistungsfähig ist. Aber auch, um die Regeneration während der Ruhe- und Schlafphasen zu optimieren.
Die Anzahl der zu konsumierenden kcal hängt von der jeweiligen Person, ihrer Körpergröße, ihrem Gewicht, ihrem Alter, ihrem Geschlecht und ihrem Aktivitätsniveau ab.
In der Regel sollte ein Mann täglich zwischen 2400 und 2700 kcal zu sich nehmen. Eine Frau hingegen sollte täglich zwischen 2000 und 2200 kcal zu sich nehmen. Berechnen Sie Ihren Grundumsatz und multiplizieren Sie ihn anschließend mit einem Faktor, der Ihrem täglichen Aktivitätsniveau entspricht.
Dehnen Sie sich regelmäßig
Dehnübungen und alle Mobilitätsübungen tragen dazu bei, den Körper gesund zu erhalten. Sie können außerdem Muskel- und Gelenkschmerzen sowie Beschwerden in allen Körpergeweben reduzieren.
Führen Sie während Ihrer Vorbereitung auf den MARATHON DES SABLES vor den Trainingseinheiten Mobilitäts- und aktive Dehnübungen durch. Diese aktiven Dehnübungen sollen das Muskelgewebe lockern und Ihre Muskeln etwas geschmeidiger machen. Sie verringern das Risiko von Zerrungen oder Muskelrisse. Diese Dehnübungen sollten nicht länger als 15–20 Sekunden dauern und pro Muskel 2–3 Mal wiederholt werden.
Andernfalls besteht das Risiko, Ihre Muskeln zu übermäßig geschmeidig zu machen. Dieser Verlust an Elastizität wird Ihre Leistung während des Trainings verringern.
Längeres Dehnen sollten Sie hingegen zwischen Ihren Trainingseinheiten durchführen. Etwa 3 Stunden vor und nach jeder Belastung.
Planen Sie Ihre Schlafenszeiten
Während des Schlafs repariert Ihr Körper Ihre Muskeln. Sie sollten daher so viel wie möglich schlafen, um die Regeneration zu maximieren. In der Regel werden für eine ausreichende Regeneration mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen.
Wenn Sie aufgrund beruflicher oder persönlicher Verpflichtungen nicht 8 Stunden schlafen können, machen Sie Nickerchen. Selbst wiederholte 10-minütige Powernaps im Laufe des Tages sind wirksam.
