Préparation du MARATHON DES SABLES : la récupération
Durant votre préparation au MARATHON DES SABLES, vous devrez trouver le juste milieu entre entrainement rigoureux et récupération. Surtout lorsque vous partez pour un entrainement de plusieurs mois. Alors la récupération est essentielle.
Prenez soin de votre corps afin de pouvoir aller jusqu’au bout de la préparation. Mais également, afin de pouvoir effectuer le MARATHON DES SABLES en parfaite santé. Et ainsi limiter le risque de blessure avant ou durant l’épreuve.
Entrainez-vous à dormir dans des conditions difficiles durant votre préparation du MARATHON DES SABLES
Ingérez le bon nombre de kcal par jour
La nourriture est le carburant de votre corps. Vous devez apporter à votre corps assez de carburant, de calories, pour être performant durant l’entrainement. Mais également, pour optimiser la récupération durant les phases de repos et de sommeil.
Le nombre de kcal devant être ingéré dépend de l’individu, de sa taille, de son poids, de son âge, de son sexe et de son niveau d’activité physique.
Habituellement, un homme doit ingérer entre 2400 et 2700kcl par jour. Une femme quant à elle doit ingérer entre 2000 et 2200kcal par jour. Calculez votre métabolisme de base puis ajoutez un coefficient multiplicateur en fonction de votre activité physique journalière.
Étirez-vous régulièrement
Les étirements ainsi que tous les exercices de mobilité participent à garder un corps en bonne santé. Ainsi qu’à limiter les douleurs musculaires, articulaires et sur tous les tissus du corps.
Durant votre préparation au MARATHON DES SABLES, effectuez des exercices de mobilité et d’étirement actif avant les séances. Ces étirements actifs vont avoir pour but de délier les tissus musculaires et donner un peu de souplesse à vos muscles. Ils permettent de limiter le risque de claquage ou de déchirure. Ces étirements ne doivent pas excéder 15-20s à raison de 2-3 répétitions par muscle.
Au-delà, vous prenez le risque de donner trop de souplesse à vos muscles. Cette perte d’élasticité fera diminuer vos performances durant la séance.
Quant aux étirements longs, pratiquez-les entre vos séances de sport. Environ 3h avant et après chaque effort.
Planifiez vos heures de sommeil
Lorsque vous dormez, votre corps répare vos muscles. Vous devez donc faire en sorte de dormir le plus possible afin de maximiser la récupération. Généralement, 8h de sommeil minimum par nuit sont conseillées pour une récupération correcte.
Si vos obligations professionnelles ou personnelles vous empêchent d’effectuer 8h de sommeil, faites des siestes. Même les micro-siestes de 10 minutes à répétition dans la journée sont efficaces.
