Preparación para el MARATHON DES SABLES: la recuperación
Durante su preparación para el MARATHON DES SABLES, deberá encontrar el punto medio entre un entrenamiento riguroso y la recuperación. Sobre todo cuando se embarca en un entrenamiento de varios meses. Por eso, la recuperación es esencial.
Cuide su cuerpo para poder llegar hasta el final de la preparación. Pero también para poder afrontar el MARATHON DES SABLES en perfectas condiciones de salud. Y así limitar el riesgo de lesiones antes o durante la prueba.
Entrene para dormir en condiciones difíciles durante su preparación para el MARATHON DES SABLES
Consuma el número adecuado de kcal al día
La comida es el combustible de su cuerpo. Debe aportar a su cuerpo suficiente combustible, calorías, para rendir durante el entrenamiento. Pero también para optimizar la recuperación durante las fases de descanso y sueño.
El número de kcal que debe consumir depende de cada individuo, de su altura, su peso, su edad, su sexo y su nivel de actividad física.
Por lo general, un hombre debe consumir entre 2400 y 2700 kcal al día. Una mujer, por su parte, debe consumir entre 2000 y 2200 kcal al día. Calcule su metabolismo basal y luego añada un coeficiente multiplicador en función de su actividad física diaria.
Estire regularmente
Los estiramientos, así como todos los ejercicios de movilidad, contribuyen a mantener el cuerpo sano. También ayudan a limitar los dolores musculares, articulares y en todos los tejidos del cuerpo.
Durante su preparación para el MARATHON DES SABLES, realice ejercicios de movilidad y estiramientos activos antes de las sesiones. Estos estiramientos activos tendrán como objetivo aflojar los tejidos musculares y dar un poco de flexibilidad a sus músculos. Permiten limitar el riesgo de tirones o desgarros. Estos estiramientos no deben superar los 15-20 s, realizando 2-3 repeticiones por músculo.
De lo contrario, corre el riesgo de dar demasiada flexibilidad a sus músculos. Esta pérdida de elasticidad hará que disminuya su rendimiento durante la sesión.
En cuanto a los estiramientos prolongados, practíquelos entre sus sesiones de deporte. Aproximadamente 3 h antes y después de cada esfuerzo.
Planifique sus horas de sueño
Cuando duerme, su cuerpo repara sus músculos. Por lo tanto, debe intentar dormir lo máximo posible para maximizar la recuperación. Generalmente, se recomiendan al menos 8 h de sueño por noche para una recuperación adecuada.
Si sus obligaciones profesionales o personales le impiden dormir 8 h, eche siestas. Incluso las micro-siestas de 10 minutos repetidas a lo largo del día son eficaces.
