Preparazione della MARATONA DES SABLES: il recupero
Durante la vostrapreparazione alla MARATHON DES SABLES, dovrete trovare il giusto equilibrio tra allenamento rigoroso e recupero. Soprattutto quando ci si prepara per un allenamento di diversi mesi. In questo caso, il recupero è essenziale.
Prendetevi cura del vostro corpo per poter arrivare fino in fondo alla preparazione. Ma anche, per poter affrontare la MARATHON DES SABLES in perfetta salute. E così limitare il rischio di infortuni prima o durante la gara.
Allenatevi a dormire in condizioni difficili durante la vostra preparazione per la MARATHON DES SABLES
Ingerite il giusto numero di calorie al giorno
Il cibo è il carburante del vostro corpo. Dovete fornire al vostro corpo abbastanza carburante, calorie, per essere performanti durante l'allenamento. Ma anche, per ottimizzare il recupero durante le fasi di riposo e di sonno.
Il numero di kcal da ingerire dipende dall'individuo, dalla sua altezza, dal suo peso, dalla sua età, dal suo sesso e dal suo livello di attività fisica.
Di solito, un uomo dovrebbe ingerire tra 2400 e 2700 kcal al giorno. Una donna, invece, dovrebbe ingerire tra 2000 e 2200 kcal al giorno. Calcolate il vostrometabolismo basalepoi aggiungete un coefficiente moltiplicatore in base alla vostra attività fisica giornaliera.
Fate stretching regolarmente
Lo stretching e tutti gli esercizi di mobilità contribuiscono a mantenere il corpo in buona salute. Nonché a limitare i dolori muscolari, articolari e su tutti i tessuti del corpo.
Durante la vostra preparazione per la MARATHON DES SABLES, eseguite esercizi di mobilità e stretching attivo prima delle sessioni. Questi stretching attivi avranno lo scopo di sciogliere i tessuti muscolari e dare un po' di flessibilità ai vostri muscoli. Permettono di limitare il rischio di strappi o lacerazioni. Questi stretching non devono superare i 15-20 secondi per 2-3 ripetizioni per muscolo.
Oltre, correte il rischio di dare troppa flessibilità ai vostri muscoli. Questa perdita di elasticità diminuirà le vostre prestazioni durante la sessione.
Per quanto riguarda gli stretching lunghi, praticateli tra le vostre sessioni sportive. Circa 3 ore prima e dopo ogni sforzo.
Pianificate le vostre ore di sonno
Quando dormite, il vostro corpo ripara i vostri muscoli. Dovete quindi cercare di dormire il più possibile per massimizzare il recupero. Generalmente, si consigliano almeno 8 ore di sonno per notte per un corretto recupero.
Se i vostri obblighi professionali o personali vi impediscono di dormire 8 ore, fate dei pisolini. Anche i micro-pisolini di 10 minuti ripetuti durante il giorno sono efficaci.
